PMS/PMDDの改善方法

「PMSやPMDDの改善方法」をご覧になる前に読んでいただきたい注意事項をまとめました。

日々の記録からPMSを改善する大事なヒントが得られます。Sallyが実際につけている日記も公開！

PMS/PMDDの改善方法　第１回は「体質の改善」です。
ピルに頼らなくてもPMSは改善できるのです。
生理前がツラい方は必見です。

9つあるPMS/PMDD対策のその①はズバリ「日光浴」！
軽視されがちですが、じつはとても重要なことなのです。
日光浴の効果と仕組みを解説します。

9つあるPMS/PMDD対策のその②は「睡眠」！
毎日睡眠を取っているけど質はどうですか？
良質な睡眠のコツをご紹介します。

生理前の精神的不調に効果的な「深呼吸」とは鼻でリラックスしながらの深呼吸です。
深呼吸が何故大事か・そして深呼吸の方法をご紹介します。ヨガの呼吸法もあるよ♪

今回は「砂糖とカフェインを控える」大切さです。
食べすぎはあなたのせいじゃありませんよ♪
罪悪感は今後一切要りません。
原因は「○○が不足しているせいかも。」
答えは砂糖不足じゃありません。
何を食べると落ち着くのか！？をご紹介します。

ご自分の消化器官は元気ですかー！？
胃・小腸・大腸などが元気でないと
どんなに良いサプリやプロテイン飲んでも
スーパーフード食べても吸収しないんですよ！
消化器官の動きを確認して胃腸に優しい食事を始めましょう。

PMS・PMDD改善その⑦「質の良い油と調味料を摂ろう」
今回は油（脂質）に注目します。
脂質はエネルギーにもなるし身体の形成にも使われる大切な栄養素。

脂質はダイエットの敵ではなく、必須栄養素です。

更に脳の7割が脂質で3割がタンパク質で出来ています。

脳の細胞を作るのに必要なオメガ３とオメガ６は大変重要！

PMS・PMDD改善⑦「質の良い油・調味料を摂ろう」～調味料編～
Sallyが実際使っている塩・味噌・お酢・甘味料・スパイスをご紹介します。
調味料を替えて約5年。家族みんな健康ですよ～♪

PMS・PMDD改善方法の基本　その⑧「必要な栄養の食材を摂る」
生理前不調にはセロトニンを増やすのがカギ！
セロトニンを増やす食材はどんなものがあるでしょう？
オススメ料理もご紹介します。

今回はPMS・PMDD改善方法の基本　その⑨「体を動かす」です。
月経前の身体的症状は血流の滞りや冷えなどが原因。
月経前の精神的症状は自律神経のバランスの乱れからくる事が大きな原因。
運動はそれらを改善するのに必須なんです。

「生理前の精神的変化と上手に付き合えないものか」
これと上手に付き合えたら周囲の人にも迷惑かけないし、何より自分が楽ですよね。
自分の生理前っていつ？どんな症状が出て、どう見つけるか？などをご紹介！

西洋ハーブは西洋の伝統医療です。
西洋ハーブを様々な形で治療に使っていて、その１つが「ハーブティー」
今回は「チェストベリー」をご紹介します♪大事なのが飲んではいけない人が結構居る事なんですよね。

西洋ハーブは西洋の伝統医療です。
西洋ハーブを様々な形で治療に使っていて、その１つが「ハーブティー」
今回は「レッドクローバー」をご紹介します♪実はこちらのハーブはイソフラボンよりも女性ホルモンに効果的なんですって！

西洋ハーブは西洋の伝統医療です。
西洋ハーブを様々な形で治療に使っていて、その１つが「ハーブティー」
今回は「セントジョーンズワート」をご紹介します♪
こちらは精神的不調にとても効果がある一方、注意事項も多いハーブです。

ハーブティーシリーズ4回目最終回はお勧め商品をまとめてみました。
やっぱりプロのブレンドは自分でブレンドするより美味しいんですよねえ。
ティーバッグタイプもご紹介しています。

「ダイエット（減量）と生理前の体の状態」着目します。
この記事を読んで効率よくストレスなく減量・スッキリする方法を見つけてみましょう。
体験談も盛り沢山です。

今回は「減量したい本当の理由」を体験談を元にご紹介。
当時の自分が深刻すぎて自分で笑ってしまったw
今では笑い話ですが、もしこんな風に悩んでいたら是非見直しましょう！

「アーユルヴェーダ」って知っていますか？
インドで古代より伝わる伝統医療です。
今回はこのアーユルヴェーダの考え方から見たPMS/PMDDの改善についてご紹介します。

シャタバリって知ってますか？
インドの伝統医療「アーユルヴェーダ 」で処方されるハーブです。
黄体期（生理開始日から14日～28日の時期）を中心にSallyが実際服用してみました。

今回の記事はインドとオンラインで中継！
アーユルヴェーダ医師に生理前の不調を診断してもらいました！
更にSallyの手湿疹まで診断してもらっちゃいました。

今回はインドからアーユルヴェーダのお薬が届いたのでご紹介します。去年2020年11月にインドへオンラインでつなぎアーユルヴェーダ医師に診察をして頂きました！あれからお薬を購入したのですがコロナの影響もあり・・・ノマダシア様のご協力を頂き、、、ようやく手にすることが出来ました！

アーユルヴェーダの医師に処方されたお薬をご紹介。
第1回目は「Panchtikta Ghritam 薬用ギー」
成分についても出来るだけ調べてみました。ハーブがモリモリでした^^

アーユルヴェーダの医師に処方されたお薬をご紹介。
第2回目は「Panchatikta ghrit guggulu」薬用ギーに成分が似ています。
今回はGugguluについて主に調べてみました。