PMDD PMS 改善方法

PMS・PMDD改善方法の基本「体質の改善」その⑥「自分の消化器官を知る」

改善6 消化器官を知る Know Your Digestive System

こんにちは女性ホルモンケアアドバイザーのSallyです。

20代前半にPMDDを発症し10年かかって回復。

「月経前の不調で私と同じ思いをして欲しくない。」

そんな思いで「せいりプラス」を運営してます。

 

改善方法を実践する前に、まずはこちらの記事を読んでくださいね。

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PMSの改善 Improvement in PMS
PMS/PMDD改善方法を読む前に

「PMSやPMDDの改善方法」をご覧になる前に読んでいただきたい注意事項をまとめました。

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改善方法の6つ目「自分の消化器官を知る」をお伝えします。

 

ちなみに9つの改善方法については以下をご覧ください。

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PMS・PMDD改善方法の基本「体質の改善」<序章>

PMS/PMDDの改善方法 第1回は「体質の改善」です。
ピルに頼らなくてもPMSは改善できるのです。
生理前がツラい方は必見です。

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自分のPMSやPMDDがどんな症状が出ているか把握出来ましたか?

それでは対策・改善をしていこう!ということになりますが、

その中で大事なのが

「自分の消化器官を知る」ことです。

何故なら、

質の良い高額なサプリメントや

薬や

スーパーフードを摂ろうが

プロティン飲もうが、

良質生オイル飲もうが、

コールドプレスの野菜ジュース飲もうが、

ボーンブロスのアミノ酸たっぷりスープ飲もうが、

有機ナッツ・有機野菜・有機お肉類を食べようが・・・

 

胃・小腸・大腸などが元気でないと

吸収しないんですよ!

 

胃アトニーはつらいので体質を調べましょう Gastric atony is hard, so let's check your constitution.

胃アトニーはつらいので体質を調べましょう Gastric atony is hard, so let's check your constitution.

 

 

当たり前の事なんですけど

Sallyは今までそれに気を使わず摂取してました。

今考えれば効いてなかったかもと言う事は多いです涙

ああ、、お金が無駄になったのかな・・・

これを読む皆さんはSallyのようにならず、

効率よく改善してくださいね!

 

あなたの消化機能は元気?確認①便通

皆さんは毎日お通じ(排便)順調ですか?

便秘?

下痢?

それとも両方をくり返してます?

私の場合は便秘です。幼い頃から便秘気味でした。

先日もアーユルヴェーダ医師にも「便秘」を改善しなさいとの事。

 

「じゃあヨーグルトや乳酸菌の入ってるものを食べよ♪」

間違ってません、下痢の方も改善します。

しか~し、Sallyの腸はそんなに甘くない。

ヨーグルト・キムチ・プルーン・牛乳など・・・

殆ど効きませ~ん涙

 

 

唯一効いたのはこちら
カイテキオリゴ

まず美味しいんですよねこれ!

子どもにも与えられるので使いやすいです。

 

ビフィーナEX

あまりに便秘と皮膚炎で悩み、

腸内洗浄を○万円かけて3回しました。

その後にも飲んだのがビフィーナEXでした。

一時は良く効いていました。

 

しかし現在は使用していません。

価格がちょっと高くて続けられませんでした涙

 

今月から初挑戦しますロイテリ菌

これは今通っている皮膚科の先生にお試しさせていただいた商品。

皮膚炎・歯の健康・カンジダの炎症を抑えるなどの効果があります。

ロイテリ菌とは?

また効果については後ほどご報告しますね!

 

 

あなたの消化機能は元気?確認②空腹感・胃もたれ・胃痛・胸焼け

皆さんは空腹になってから食事を摂っていますか?

私は夜19時までには夕食を終えて、22時ごろ就寝し、

5時前後に起床し8時前に朝食を始めます。

夕食が重かったりサプリメントが合わないと

朝食時に空腹にならないんです・・・。

空腹にならないのが普通で、

ヨガ実践者なので、

調子に乗って週1でリンゴ断食デーを実践してたり、

断食好きになってました。

ちなみにサプリメントは断食してませんでした。

 

この事、お医者様に指摘され気付きました!!

 

これに気付いたのはつい最近の2020年9月。

それ以降、

3週間サプリメント・お薬を摂取。

4週目の7日間は

サプリメントの断食を7日間取っています。

お薬に関しては胃腸の調子を整える漢方薬なので、

先生と相談してお休み7日間取っています。

 

あくまで私の方法ですので、

皆さんは主治医のご指示を仰いでくださいね。

 

サプリメントや食材によっては胃痛・胃もたれ・胸焼けが出る時があります。

何でもかんでも「効く!」口コミだけで判断せず、

自分に合うかどうか1つずつ試すようにしています。

 

空腹になるか、胃もたれ・胸焼けが無いかを確認して胃の状態を確認しましょう。

あまりに酷い場合は機能性ディスペプシアなど

胃の疾患があるかもしれません。

その場合は消化器科にて検査をオススメします。

 

Sally

Sallyは胃アトニー持ちです。

胃の検査を検討していましたが、

現在調子が良いので検査は来年になりそうです。

 

 

あなたの消化機能は元気?確認③オナラ・膨満感・大腸の腹痛

食事後にオナラが止まらない事ありません??

え?ない?

Sallyは半端無い時があります。

同時に膨感感で妊娠6ヶ月のようなお腹になります。

極めつけは6時間におよぶ大腸付近の腹痛。

この腹痛は25歳くらいから月に1度の頻度で起こります。

原因は恐らく、、、

  • よく噛んで食べていない。
  • 早食い・ながら食い。
  • 小麦系の食事を大量摂取

パスタ・ナッツ類・サツマイモは顕著に出ます。

これに気付けたのも

食事日記を記録し分析した結果判明しました!

この原因食材を控えるようになってから

腹痛は起こさなくなりました~!!

「なんか食後によくオナラ・膨満感・腹痛あるんだよね」

と言う方、是非食事日記つけて見てください。

病院に行く前に改善する事もありますよぃ♪

 

【前回のおさらい】胃腸に優しい食事方法

やっぱり基本に戻るわけですよ。

月経にまつわる不調改善も、その他の不調改善も

美しく若さを保つのも、筋肉をつけるのも

消化機能の正常化は必須だと思います。

サプリメントやいい食品をどんなに食べても、

胃腸が元気でないと始まらない。

 

まずは胃腸に優しい食生活に切り替えてから栄養素を取り入れましょう。

 

胃腸に優しい食事

  • 香辛料を控える
  • 砂糖を控える
  • 脂っこい料理を避ける
  • 温かい食べ物を摂取する
  • 飲み水にはミネラルウォーターを飲むように努める
  • 卵・乳製品・肉類を控える
  • 炭水化物を8分目にしてよく噛んで食べる

これはアーユルヴェーダ医師も西洋医学や漢方の医師も共通してます。

特に女性は冷たい飲料・お菓子はやめたほうが良いです。

PMSや冷えを悪化させます。

砂糖もね・・・

1週間に1回くらいなら大丈夫かな。

ストレスを感じるほどストイックは逆効果ですよね。

まとめ

いかがでしたか?PMS・PMDD改善方法その⑥「自分の消化器官を知る」でした。

 

まとめると

  • サプリメントや良い食物摂取の前に胃腸の整え必須!
  • 便通の確認
  • 胃の確認(空腹感有るか・胃痛・胃もたれ・胸焼け)
  • 大腸の確認(食後のオナラ・膨満感・腹痛)

 

そして改善方法は

 

胃腸に優しい食事

  1. 香辛料を控える
  2. 砂糖を控える
  3. 脂っこい料理を避ける
  4. 温かい食べ物を摂取する
  5. 飲み水にはミネラルウォーターを飲むように努める
  6. 卵・乳製品・肉類を控える
  7. 炭水化物を8分目にしてよく噛んで食べる

 

胃腸を正常化しないと精神にも影響してきます。

外部からのストレスが一番体に来ますけど苦笑

胃腸に優しい食事を心がけて、

内側の(消化器系など)ストレスは極力控えていきましょう♪

最後までお読みいただきお疲れ様でございました!

 




注意

このサイトは女性ホルモンケア アドバイザー有資格者によって運営しておりますが、医療従事者ではありません。

このサイトで紹介する改善方法は経験則による個人的なものであり、閲覧者様が当サイトで紹介した方法を遂行した事によるトラブルには一切責任を負いかねます。予めご了承ください。


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  • この記事を書いた人

Sally

Sally 女性ホルモンケア アドバイザー ベーシックコース修了。 ヨガ空間Avyakt主催者。 丸の内ヘルスケアラウンジのコンシェルジュ経験を経て「20歳前後の女子に15年前の自分と同じ思いをして欲しく無い」とこのサイトを執筆中。 20歳~25歳頃までPMDD症状で苦しみ、様々な解決策を模索。 現在PMDDの症状はほぼ解消。 胃アトニー・砂糖依存症・皮膚疾患もち

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