PMDD PMS 改善方法

PMS・PMDD改善方法の基本 その⑦「質の良い油・調味料を摂る」~調味料編~

調味料

こんにちは女性ホルモンケアアドバイザーのSallyです。

20代前半にPMDDを発症し10年かかって回復。

「月経前の不調で私と同じ思いをして欲しくない。」

そんな思いで「せいりプラス」を運営してます。

 

改善方法を実践する前に、まずはこちらの記事を読んでくださいね。

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PMS/PMDD改善方法を読む前に

「PMSやPMDDの改善方法」をご覧になる前に読んでいただきたい注意事項をまとめました。

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ちなみに9つの改善方法については以下をご覧ください。

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PMS・PMDD改善方法の基本「体質の改善」<序章>

PMS/PMDDの改善方法 第1回は「体質の改善」です。
ピルに頼らなくてもPMSは改善できるのです。
生理前がツラい方は必見です。

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改善方法の7つ目「質の良い油・調味料を摂る」をお送りします。

前回は油のお話と紹介、今回は調味料です。

 

皆さんは自炊してますか?

もし自炊していなくても、調味料は家にあるかと思います。

その調味料を替えるだけでも体質変えられますよ♪

今回はSallyが実際使っている調味料をご紹介します。

 

調味料はきちんと選ぼう Choose your spices properly.

調味料はきちんと選ぼう Choose your spices properly.

 

Sallyの調味料の選び方

Sallyは子どもと旦那KENさんの3人暮らし

①歯や成長中の子どもにも安全・虫歯予防

②糖尿病のKENさん

③元砂糖依存症で腸カンジダ傾向にあるSally

そのためこの様な基準で選んでいます。

砂糖や甘味料の少ない調味料

保存料や添加物が少ないもの

それでは調味料をご紹介していきま~す。

Sallyオススメ調味料~塩~

塩は人間に必要な栄養素です。

でも塩分の摂りすぎは良くないですね。

しか~し、摂らなさ過ぎも良くないのです。

 

特に生理前は女性ホルモンの影響で、

幸せホルモンのセロトニンが低下します。

塩に含まれるミネラルはセロトニンを作る手助けをします

詳しくは下記の記事を読んでみてくださいね。

セロトニンと生理前の過食について

 

塩は加熱製法ではなく、非加熱の天日製法が良いです。

非加熱の天日塩はNa(ナトリウム)を摂取するだけではなく、

沢山のミネラルを摂る事が出来ます。

 

ホッティーの塩

もう1年ほどリピートしています。

大きな粗塩なのでミル瓶を使ってます。

しっとり塩なのでちょっと固まりやすいです。

おにぎり・サラダ・スープ・炒め物全て合います!

甘みがあります!

お白湯+ホッティーの塩ひとつまみを朝の日課にしてます。

人間の、加熱の手を加えない究極の栄養成分が残った塩
2500年を超える歴史のある塩をお届けいたします。
微量ミネラル元素に満ちた海水(地殻水)を、塩田に引き込み
3か月間水分を自然蒸発させ、
一年間以上発酵熟成させた塩です。
74種類以上の微量ミネラル成分が
加熱により損なわれることなくバランスよく入っています。

200種類以上の塩を味比べしましたが、断トツに深い味わいがある塩です。

イオン交換膜、平釜、立釜、乾燥、混合を一切しておりません。

Byホッティーの塩紹介ページより抜粋です。

https://hottyyakuten.shop-pro.jp/?pid=125638164

 

②海の精 海の精あらしお

これもしっとり塩で使いづらいかもですけどw

でも甘みがあっておにぎりは最高に美味しいんです。

値段も比較的安いほうだと思います。

 

③海の精 やきしお

こちらはサラサラ塩で使いやすいです。

甘みはしっとり塩の方がありますね~。

 

Sallyオススメ調味料~味噌~

お味噌汁飲んでますか?

インスタント味噌汁は添加物と甘味料が入っていて、

あまり頻繁に食べるものではないと思います。

私は職場に「味噌玉」を持参してお湯をかけて飲んだりしてましたw

味噌玉は味噌を丸めて玉にしてラップなどで携帯する方法です。

 

どんな野菜も魚もお肉も海草も合いますよね。

日本人はやっぱり味噌汁!

お出汁を入れなくても十分美味しいです。

お出汁はアミノ酸が摂れるのでGOODだと思います。

ベジタリアン・ヴィーガンの方はお出汁は入れず、

野菜の旨みで味噌汁を作るのが良いかと思います。

 

*腸カンジダやアレルギーの方は味噌を控えた方が良い人もいます。

*アーユルヴェーダ的にはお味噌はフレッシュなものとは違うので、

文化の違いもあり「控えなさい」と言われました。

*しかし質の良い味噌は発酵の恩恵を摂取出来ます。

*「日本人なんだから味噌汁は必須!」という固定観念は持たず、

自分の体調に合わせて適量を摂るのが良いですね。

自分の消化器官の確認記事はコチラ

「自分の消化器官を知る」

 

お出汁を入れなくても十分美味しいお味噌のご紹介です。

①ヤマキウ 元祖 秋田味噌

 

こちら赤味噌なんですけど、

赤みそ独特の辛さや香りはあまりしません。

普段のお味噌汁として使えますよ~!

 

②浦野醤油醸造元 こうじの力みそ

 

白味噌のような色味ですが、

普段のお味噌汁として使えます。

物産展でたまたま試食して旨み・甘みに驚いて即買い!

どの種類のお味噌でも味は差ほど変わりません。

米みそが舌触りもまろやかです。

通販でリピートしています~。

また買わなきゃ。

 

KEN
味比べの二種入り(米みそ+合わせみそ)の方はYahooショッピングにしかリンクが見つかりませんでした・・・

 

Sallyオススメ調味料~お酢~

①有機りんごの酢

 

これ高い!!んですけど、

その美味しさに驚きました。

このりんご酢で

魚の甘酢漬けは最高でした。

人参せんぎり(しりしり的でも美味しい)も本当美味しい。

酢豚にも勿論サラダにも!

これがあると冷蔵庫の調味料が減ります。

 

KEN
僕はたまにこれを炭酸水に入れたジュースを作り、お風呂上りに娘と飲んだりしてます

 

Sallyオススメ調味料~甘味料~

甘味料に関してはまだ勉強中ですが、Sallyの見解としては

「避ける分には健康を害する事はない。」

「どうしても摂りたい時は良質で少量。」

という所に行き着きます。

Sally

体感として、

「甘味料ナシの生活に慣れると身体が軽く、元気!」

なので砂糖抜きは強くオススメします。

ヴィーガンの人は白い砂糖もNGですね。

(白くする時に動物性のものを使用する理由から)

 

甘味料を摂る時に気をつけたい点

【一般者向け】

①虫歯にならないもの

②血糖値を上げないもの

その④+その⑤「砂糖・カフェインを控える」

↑この記事内にある糖質表の中の、

「糖アルコール」

「人口甘味料」

「天然甘味料」

上記ならば虫歯にならず、血糖値を上げません。

*キシリトールの摂りすぎで娘は下痢になります苦笑

お子さんにはキシリトール100%のおやつをオススメしますが、

あげすぎに注意です。

 

【生理前の不調がある人向け】

①人口甘味料は避ける

②低GIのものを選び糖質の過食を抑える

③腸カンジダの餌にならないもの

その④+その⑤「砂糖・カフェインを控える」

↑この記事内にある糖質表を見ると、

生理前の不調がある人は

・「糖アルコール」「人口甘味料」「天然甘味料」の摂りすぎはNG

・「単純糖質」を摂りすぎると過食モードが入る

つまり3糖類以上の甘味料が良さそう。

オリゴ糖は3糖類以上です。

オリゴ糖もオリゴだけのものを選ぶと良いです♪

 

我が家の甘味料はハチミツ2種・メープルシロップ・甘すぎないジャム(娘用)

レーズン、お砂糖ある時もあります。

参考URL 低GIの甘味料の表

 

①ビート糖(てんさい糖)大根から作られる砂糖

 

さとうきび等の砂糖に比べてGI値が約半分

 

②マヌカハニー

 

高いのですが風邪気味などにも効くのでオススメです!

免疫力向上の為にスプーンにすくってそのまま舐めたり

お湯に溶いて飲みます。

 

マヌカハニーを買うのは日本は高すぎる!

iherbでお得に買ってください。

現在Sallyが食べてるマヌカハニーは下記です。

Manuka Doctor, マヌカハニー モノフローラル、MGO 325+、250g

iherbという通販サイト ←こちらの記事に購入方法あります。

MGOとは抗菌作用の数値を示し100+以上が効果があるとされています。

ただ数値が高いほど値段も高く、味が薬っぽくて料理に向きません。

でもManuka Doctor, マヌカハニー モノフローラル、MGO 325+、250g

パンケーキにも合いますし、ドレッシングも作れるほど

滑らかな味だとSallyは思います。

娘も嫌がったことはないし、むしろ「頂戴!」で小躍りするし、

KENさんに「甘すぎる」と言われた事もありません。

 

③生ハチミツ

加熱したり、水あめが入っていたり、中国製は避けてます。

娘ちゃんのリクエストでパンのトーストに付けてます。

えぐみも少なく美味しいです~。

 

④メープルシロップ

味がさっぱりとしているし液状で出しやすいですね。

和風の煮物にも隠し味や照り焼きにも使えます。

 

⑤有機ノンオイルレーズン

 どうしても甘いものが摘みたい時や

カボチャや人参のサラダに入れたりします。

カビに気をつけて冷蔵庫保存してます。

 

⑥ジャム

砂糖不使用・ペクチンは、ん~まあ仕方ないかなと思ってます。

私は食べませんが、娘のパン食の時にたまに塗っています。

参考URL ペクチンについて

 

Sallyオススメ調味料~スパイス~

おまけ「スパイス」のご紹介です。

これは生理前の不調改善とは関係ないのでスルーでもOKです。

スパイスは洗ったり出来ないのでなるべく有機を選んでます。

 

①S&B ORGANIC SPICE 有機ハーブソルト25g

高い!けれどこれ本当美味しいんです。サラダがお店以上になる!

 

②コショウ

コショウなんてパウダーでいいじゃん。

と思っていたんですけど、香りがとっても良くてホールにしてます。

ミルはスーパーで売ってるものを使ってます。

 

カレースパイスもご紹介したいけど長いのでまた次回に・・・

 

まとめ

いかがでしたか?

今回は「質の良い油・調味料を摂ろう」2本立てでした。

油・調味料は毎日摂ります。

ちょっとが365日・・・1年、3年、そのうち10年です。

ちょっとお金は掛かるけれど、

1回買えば長くもつものもあります♪

美味しくて栄養のある油・調味料

ぜひお試しくださいね!

 

注意

このサイトは女性ホルモンケア アドバイザー有資格者によって運営しておりますが、医療従事者ではありません。

このサイトで紹介する改善方法は経験則による個人的なものであり、閲覧者様が当サイトで紹介した方法を遂行した事によるトラブルには一切責任を負いかねます。予めご了承ください。


医療従事者の方へ

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可能な限り科学的事実に即した記事執筆を心がけておりますが、万が一事実と異なる箇所がありましたらご指摘いただけると幸いです。

 

 

  • この記事を書いた人

Sally

Sally 女性ホルモンケア アドバイザー ベーシックコース修了。 ヨガ空間Avyakt主催者。 丸の内ヘルスケアラウンジのコンシェルジュ経験を経て「20歳前後の女子に15年前の自分と同じ思いをして欲しく無い」とこのサイトを執筆中。 20歳~25歳頃までPMDD症状で苦しみ、様々な解決策を模索。 現在PMDDの症状はほぼ解消。 胃アトニー・砂糖依存症・皮膚疾患もち

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